Di era digital saat ini, smartphone sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari — membantu kita bekerja, belajar, dan berkomunikasi. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat memengaruhi fokus, postur, bahkan suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk membangun kebiasaan sehat dalam menggunakan perangkat ini.
Langkah pertama adalah mengatur batas waktu penggunaan harian. Banyak smartphone kini memiliki fitur “Screen Time” atau “Digital Wellbeing” yang membantu pengguna memantau durasi pemakaian aplikasi. Dengan menetapkan waktu tertentu untuk media sosial atau hiburan, kita dapat menjaga keseimbangan antara dunia digital dan aktivitas nyata.
Selain itu, beri waktu istirahat untuk mata dan pikiran. Terapkan aturan sederhana seperti “20-20-20” — setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Hal kecil ini membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga konsentrasi.
Postur tubuh juga tidak kalah penting. Hindari membungkuk terlalu lama saat melihat layar. Cobalah memegang ponsel sejajar dengan mata dan duduk tegak untuk mencegah nyeri leher atau bahu.
Dengan langkah-langkah kecil dan konsisten, kita dapat tetap menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan fisik maupun mental.