Bekerja atau bersantai di depan layar smartphone selama berjam-jam sudah menjadi kebiasaan umum. Namun, tanpa disadari, posisi tubuh yang salah dan pencahayaan yang tidak ideal bisa menyebabkan ketegangan pada mata dan otot. Menjaga kesehatan mata dan postur sangat penting agar aktivitas digital tetap nyaman.
Pertama, perhatikan pencahayaan ruangan. Gunakan smartphone di tempat yang cukup terang agar mata tidak bekerja terlalu keras. Hindari menggunakan ponsel dalam gelap, karena kontras cahaya yang tinggi dapat membuat mata cepat lelah.
Kedua, atur kecerahan layar sesuai kondisi sekitar. Terlalu terang atau terlalu redup sama-sama bisa menyebabkan ketegangan visual. Jika memungkinkan, aktifkan mode “Night Light” atau “Blue Light Filter” pada malam hari agar cahaya layar lebih lembut.
Dari sisi postur, usahakan untuk tidak menundukkan kepala terlalu lama. Posisi ini memberikan tekanan pada tulang leher dan bahu. Sebaiknya, pegang ponsel sejajar dengan mata atau gunakan dudukan agar layar berada pada ketinggian yang nyaman.
Dan jangan lupa — istirahatlah secara berkala. Bangun dari tempat duduk, regangkan tubuh, dan lakukan peregangan ringan untuk melancarkan sirkulasi darah. Dengan menjaga kebiasaan ini, Anda bisa tetap produktif tanpa merasa kaku atau lelah setelah seharian menggunakan gadget.